Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w tytule redukować czy masować ? Waze 76kg przy 178cm i dopiero zaczynam przygode z siłownią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28364db1a12e4c0886edd488d7403b04.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4124a1e4a3f43ddb7cf0d86dec87b81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e799d0695aeb4cba9753b680da6aa1a3.jpg
Siemka jestem tu nowy i mam kilka pytać co do treningu :) więc tak mam 16 lat trenuje ju jitsu i chodzę na siłownie mam 3 treningu ju jitsu w tygodniu po-śr-pt po półtorej godziny czasami nawet 3 :) do tego dochodzi wtorek, czwartek i weekend siłownia i mam takie pytanie czy to nie za dużo? na siłowni robię za każdym razem inną partię ciała [...]
Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]
Witam wszystkich! Od ok roku reguralnie trenuje, siłownia, basen prawie codziennie robie pompki, brzuszki inne ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi o suplementy to biore białko 2 x dziennie, efekty są powoli widoczne jednak chciałbym sie bardziej wyrzeźbić, obecnie trenuje tylko w domu, siłownie musiałem odpuścić na pewien czas bo jestem po zabiegu [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy ; Od jutra zaczynam pracę dzień w dzień od 7;00 do ok 20;00 nie mam czasu na siłownie, wcześniej chodziłem na nią jakieś 13 miesięcy jestem dosyć dobrze wyrobiony, jednak brak mi masy.. waga to 58 kg przy wzroscie 166cm. Chciałbym się dowiedzieć, czy opłaca mi się teraz kupować coś na masę i brać to a nie chodzić [...]
Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
Witam. Trenuje od 5 miesięcy Kickboxing 5x w tygodniu + trening obwodowy raz w tyg i siłownia 2-3 razy w tygodniu. Nie trzymam diety, staram się jeść duzonmi zdrowo. Biorę kreatynę od dwóch miesięcy. Mój problem jest taki, że po imprezie na której przez to, że się nachlalem jak szpadel pierwszy raz od Sylwestra i dałem się namówić na futro [...]
Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]
Zamierzam robić HIIT'a,zgodnie z zaleceniem 3 razy w tygodniu. Wyglądałby tak: 30 sprint 45 trucht 30 sprin 45 trucht 30 sprint 45 trucht Co tydzień o jedno więcej. Tylko czy za bardzo nie stracę na masie? I jeszcze dodam,że w dni kiedy nie robię HIIT'a biegam 5km (niedziela wolna),codziennie drążek i A6W. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 49-52 [...]
Witam, Chcialbym uzyskas porade na temat suplementacji. Mam zamiar zaczac teraz cykl na jakiejś kreatynie itp. i pytam was co mi doradzicie? Próbowałem do tej pory monohydraty, slabo jestem z tego zadowolony i teraz chciałbym coś innego. Jaki najlepiej polaczyc suple by powstal dobry cykl Płeć : M Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]
Witam, mam problem z masą bo mam około 15kg nadwagi i chciałbym ją zrzucić. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć zestaw ćwiczeń, aby ją stracić? Z góry dziękuje, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zrzucenie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko pływanie Dostęp do [...]
Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w [...]
mam takie pytanie do osób które przetestowały trening i prosze o zamieszczenie go na forum:D oczywicie niechce takich zeczy jak martwy ciag ale przysiady znosze dysponuje laweczka ,hantelkami atlasem i drązkiem:D prosze o pomoc z gury dziekuje:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz [...]
Witam speców. Pytanie. Przygotowuje się do sezonu rowerowego. Na razie w tyg : 2x siłownia , 2x basen , 2x bieg.Kupiłem (a właściwie zbierałem je od jesieni :) ) HMB Olimpa, TFB Treca , białeczko SP 80 , BCAA Treca i izotonik (Isostar) podczas wysiłku. Na razie dieta to CKD w celu redukcji. Chodzi o to że najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to [...]
Witam. Mam do sprzedania obciążenie olimpijskie, tłoczone na hucie. Krążki: 2x18kg 10x8kg 8x4kg 36+32+80=148 kilo Chcę za nie tylko 200 zł. Niestety bez możliwości wysyłki tylko własny odbiór. Pomogę przeżucić do auta ;). Kontakt: 889715488 Mail: [email protected] Mieszkam w woj. Śląskim w Rudzie Śląskiej Obciążeniem nigdy nie ćwiczyłem. Miała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem Mateusz. Mam ukończone 16 lat, ważę 113 kg. Od miesiąca chodzę na siłownie. A zaczynałem z siłownią bardzo bardzo dawno. Na moim ciele jest masa tłuszczu, lecz i troche siły mam. Gdy sprawdzałem się z cwiczeniami to na klatkę wycisnę 120kg, na biceps jednym hantlem 22kg. Potrzebowałbym diety, najlepiej jak najtańszej - na [...]
